СОВЕТЫ ОТ ПСИХОЛОГОВ
Учиться? Легко!
Впрочем, как и сдать экзамены. Главное — грамотно к ним готовиться: систематизировать полученные знания, планировать время, соблюдать режим труда и отдыха, поменьше нервничать и, что архиважно, — вникать в самую суть изучаемого предмета.
10 правил эффективной подготовки:
1. Работай ежедневно в одно и то же время. Чередуй занятия с отдыхом — активными движениями, к примеру, с ходьбой. Чем больше ты будешь «ворочаться», тем больше информации усвоит мозг.
2. Принимайся за дело быстро, без промедления. Не трать много времени на раскачивание, втягивание в работу.
3. Не жди соответствующего «учебного» настроения, а создавай его усилием воли. Надо уметь заставлять себя трудиться регулярно даже при отсутствии вдохновения. Ведь у тебя есть мотивация, правда?
4. Приступая к работе, посмотри, что сделано по изучаемому предмету в предыдущий раз. — Если установлена связь нового материала со старым, то первый будет более доступным: он лучше усвоется, — замечает Наталья Андреевна.
5. Занимайся сосредоточенно, внимательно, думая исключительно об учёбе.
6. Научись развивать в себе интерес даже к скучной, но нужной работе. Неверно поступают ученики, которые изучают с охотой лишь любимый предмет, а другие — кое-как. И ещё: не стоит весь день тратить на подготовку одного урока — это утомляет.
7. Работай с твёрдым намерением понять, усвоить, закрепить изучаемый материал. Развивай в себе уверенность: ты можешь и должен это сделать!
8. Уделяй больше времени сложным предметам, не обходи трудности, старайся преодолевать их самостоятельно.
9. Пользуйся различными приёмами, чтобы глубоко понять изучаемый материал: записывай, составляй схемы, таблицы, пересказывай прочитанное.
10. Стремись видеть практический смысл в усвоенных знаниях, старайся понять, как они помогут тебе в будущей профессиональной деятельности. Учитывай также, что в подготовке к экзамену, контрольной работе планирование играет одну из важных ролей. Оно помогает быстро включиться в работу, к примеру, после продолжительных каникул.
Удивительно (и ты со мной согласишься), но бывает период, когда учи не учи, а в голове — ноль. Так вот, оказывается, наиболее плодотворное время для «мозговых атак» — с 8.00 до 15.00; максимальная работоспособность — с 10.00 до 13.00, затем с 16.00 до 19.00 и в промежуток 20.00 — 24.00. Причём степень внимания и эффективность запоминания снижаются к концу каждого периода.
Доказано: зарядка и водные процедуры повышают тонус головного мозга и всего организма. Как результат, обостряются зрение и внимание, освежается память, проясняется мышление. «А что делать с истощёнными нервами?» — спросишь.— Контрольная работа, экзамены, конечно же, стресс. Но это перенапряжение надо воспринимать как положительный фактор, ведь без него не будет продуктивной работы, — продолжает педагог-психолог. Лучшее средство от усталости — полноценный сон, а также смена видов деятельности. Ты можешь, к примеру, сделать уборку, сходить в магазин, погулять, поговорить с другом (однако стоит избегать общества, которое тебя тяготит, разговоров, которые раздражают). И только после этого спокойно, без спешки и суеты снова сесть за учёбу. Но! Планируй свои дела так, чтобы всегда был запас времени — мало ли что? Когда будешь «срываться» на близких людях, подумай: ведь это всего лишь усталость. При чём тут мама, папа, брат, сестра? Чем выше нервное напряжение, тем меньше недостатков прощаешь окружающим. Будь великодушен и терпим! Ближе к «выпускным», «вступительным», "сессии" — и твоё психологическое состояние доходит до «точки кипения»! Как следствие, возникают всякого рода сомнения, например, «а стоит ли продолжать учиться-мучиться?». Не поддавайся! Подобные мысли — удел слабых. Сильный уверен, что всё выдержит и победит. Ну а для того, чтобы триумф состоялся, необходимо… спать!
Как совершенствовать свои способности
Прислушивайся к своему внутреннему голосу, к своим желаниям и интересам. Не бойся подражать кому-то – ты все равно останешься первопроходцем своей судьбы.
Раннее самоопределение конечно дает выигрыш во времени, но не надо опасаться потерять время на поиски того, в чем ты по-настоящему одарен. Из тысячи американцев-современников, которых соотечественники считают выдающимися людьми, меняли свою профессию 160 человек, в том числе 37% – дважды, а 20% –свыше двух раз.
Эмиль Золя, великий французский писатель, по утрам привязывал себя к стулу, так что хочешь или не хочешь – пиши. У всех гениев есть только одна общая черта – огромное трудолюбие.
Гете сказал: "Кто хочет достигнуть великого, тот должен уметь ограничивать себя. Кто же, напротив, хочет всего, тот на самом деле ничего не хочет и ничего не достигнет". Но ограничение не должно оборачиваться ограниченностью. Необходимой предпосылкой для настоящего овладения одной сферой деятельности является разнообразие знаний и интересов.
Если у тебя нет способностей к чему-то, но есть большое желание именно этой областью заниматься – это не трагедия. В психологии известен эффект замещения: другие личностные черты смогут компенсировать недостающие компоненты способностей.
Как управлять своими эмоциями
Полностью избавиться от эмоций и неразумно, и невозможно. Нет эмоций плохих или хороших. По мнению Жан-Жака Руссо, "все страсти хороши, когда мы владеем ими, и все дурны, когда мы им подчиняемся".
Джонатан Свифт сказал: "Отдаваться гневу – часто все равно, что мстить самому себе за вину другого". Возьми эти слова своим девизом, и ты станешь намного уравновешенней и оптимистичней.
Необходимое условие радостного настроения – хорошие взаимоотношения с людьми. И наоборот: радостное восприятие жизни – залог симпатии и расположения к тебе других. Дай себе установку на доброе и уважительное отношение к людям. Прав Шекспир: "Напрасно думать, будто резкий тон есть признак прямодушия и силы".
Не пытайся просто подавить в себе эмоции. Подавленные чувства все равно выльются наружу тем или иным способом или могут стать причиной заболевания. Лучше "отыграй" эти эмоции внешне, но без вреда для окружающих.
Если у тебя возникло раздражение или разозленность, не борись с ними, а попытайся "отделить" их от себя. Понаблюдай за их протеканием, найди и проанализируй причину их появления, и ты убедишься, насколько мелка и несерьезна эта причина. Все это способствует угасанию негативных эмоций.
В отношениях с близкими людьми часто бывает нужно откровенно сказать о своих чувствах, возникших в той или иной ситуации. Это гораздо лучше, чем фальшь и закрытость в общении.
Как пользоваться воображением
Воображение – сильное оружие против многих собственных проблем. Но этим оружием можно и пораниться самому. Учись не следовать за этим воображением, а управлять им.
Откажись от привычки давать воображению полную свободу.
Иногда нам бывает нужно избавиться от навязчивого образа нашей фантазии или памяти. Но стараться не представлять конкретный образ, не думать о нем – все равно что тушить костер керосином. Нужно не бороться с определенным образом, а думать о другом.
Богатое, яркое, сочное воображение нам необходимо в жизни. Тренируй способность целенаправленно вызывать четкий зрительный образ, например, так: посмотри на стакан с водой, закрой глаза и воспроизведи как можно точнее этот образ, снова открой глаза, корректируй образ вплоть до совпадения с конкретным восприятием.
Бывая на природе, у речки, в лесу, запоминай обстановку и чувство отдыха. Дома, когда устанешь сядь, в кресло, закрой глаза и представь на несколько минут этот образ речки, леса и свое ощущение покоя и блаженства на природе. Ты отлично отдохнешь.
Как планировать свою деятельность
Прежде чем выполнить любое дело, четко сформируй цель предстоящей деятельности.
Подумай и хорошо, осознай, почему ты это будешь делать, что тебя толкает сделать это, для чего это нужно.
Оцени и проанализируй возможные пути достижения цели. Постарайся учесть все варианты.
Выбери наилучший вариант, взвесив все условия. Обычно самый очевидный вариант не является самым лучшим.
Наметь промежуточные этапы предстоящей работы, хотя бы примерно определи время для каждого этапа.
Во время реализации плана постоянно контролируй себя и свою деятельность. Корректируй работу с учетом получаемых результатов, то есть осуществляй и используй обратную связь.
По окончании работы проанализируй ее результаты, оцени степень их совпадения с поставленной целью. Учти сделанные ошибки, чтобы избежать их в будущем.
Как воспитывать волю
Наблюдай за собой в течение какого-то времени. Четко определи, от. каких привычек или черт характера ты хочешь избавиться: Это твоя Цель.
"Сражение выигрывает тот, кто твердо решил выиграть"; – писал Лев Толстой. Будь уверен в себе и в том, что добьешься цели. Без такой уверенности не стоит начинать.
Борись с недостатками путем их замены достоинствами. Готовясь к тому, что это длительный, постепенный, процесс. Чем меньше насилия над собой, тем лучше, но помни слова Лафонтена: "Путь, усыпанный цветами, никогда не приводит к славе".
Овладей тремя самовоздействиями: самоободрением, самоубеждением и самоприказом. Учись видеть в себе другого – «человека привычки», от плохих свойств которого хочешь избавиться. Общайся и взаимодействуй с ним. Но он – это не ты!
Умей и отступать. Но всегда помни, что тактические поражения не должны поколебать уверенности в стратегической победе.
Старайся сопровождать воздействия на самого себя положительными эмоциями, подкреплять свои победы приятными переживаниями.
Как снять напряжение
Способы снятия нервно-психологического напряжения:
1. Расслабление — напряжение – расслабление — напряжение и т.д.
2. Спортивные занятия.
3. Контрастный душ.
4. Стирка белья.
5. Мытье посуды.
6. Пальчиковое рисование (ложка муки, ложка воды, ложка краски). Кляксы. Поговорить о них.
7. Скомкать газету и выбросить ее.
8. Соревнование: свое напряжение вложить в комканье газетного листа, сделать этот комок как можно меньше и закинуть подальше.
9. Газету порвать на мелкие кусочки, «еще мельче». Затем выбросить на помойку.
10. Слепить из газеты свое настроение.
11. Закрасить газетный разворот.
12. Громко спеть любимую песню.
13. Покричать то громко, то тихо.
14. Потанцевать под музыку, причем как спокойную, так и «буйную».
15. Смотреть на горящую свечу.
16. Вдохнуть глубоко до 10 раз.
17. Погулять в лесу, покричать.
18. Посчитать зубы языком с внутренней стороны.
Отношения с родителями
Проявляйте участие к своим родителям. Они устают на работе, дома. Порадуй их чем-нибудь. Это помогает наладить контакт.
Постарайся объясняться с родителями человеческим языком - это даст лучший результат, нежели крики и хлопанье дверьми.
Попроси родителей рассказать о своей юности, о конфликтах с родителями. Это приведет к более глубокому пониманию между вами.
Помни, что иногда у родителей бывает просто плохое настроение. Постарайся не устраивать в это время дома шумных вечеринок.
Если родители ведут с тобой, как с маленьким ребенком, напомни вежливо им, что ты уже повзрослел и хотел бы вместе с ними решать проблемы, связанные с твоей жизнью.
Дай понять родителям, что ты нуждаешься в их совете и помощи. Это поможет установить дома благоприятную обстановку.
Разговаривай со своими родителями, сообщай им новости твоей жизни.
Старайтесь не обманывать родителей. Тайное все равно становится явным.
Помни, что родители тоже могут совершать ошибки. Будь снисходителен.
Родительский запрет чаще всего оказывается правильным решением. Задумайся, что бы произошло, если бы тебе было позволено все.
Если произошла ссора и ты чувствуешь себя виноватым, найди в себе силы подойди первым. Уважение ты не потеряешь, поверь.
Установи с родителями границы личной территории, но не раздражаясь, не требуя. Просто попроси их об этом.
Работа по дому служит отличной подготовкой к самостоятельной жизни. Отнесись к ней с пониманием.
Возвращение домой к определенному времени - это способ оградить тебя от неприятностей, то есть мера безопасности. Если задерживаешься, обязательно позвони, они же волнуются. Побереги их для себя.
О наказаниях. Родители могут прекратить поощрения, отлучить тебя от друзей. И все это может произойти, как ты считаешь, из - за пустяка. Родителей же этот "пустяк" может вывести из себя. Подумай, может быть, родители видят опасность, которую ты либо не осознаешь, либо приуменьшаешь.
Требуй, чтобы родители объясняли мотивы своего поведения по отношению к тебе и твоим друзьям. Может быть, тебе станет понятно, почему они поступают так или иначе.
Если ты зол на кого - либо из друзей, учителей, раздражен на гряз, слякоть, а также на "двойку", поставленную "ни за что", не срывай зло на родителях. Это не благоразумно и приводит к печальным последствиям.
Если родители решили разводиться, конечно, - это особый случай. Стоит понимать, что отец и мать - самостоятельные люди, они должны все решить сами. Тем более люди со временем меняются, поэтому нельзя винить родителей за то, что они утратили любовь друг к другу. И главное - запомни: родители разводятся не из-за тебя! Ты в этом не виноват!
Как хорошо справиться с олимпиадными заданиями
- Сосредоточься! Забудь про окружающих. Для тебя существуют только текст заданий и время.
- Торопись не спеша. Жесткие рамки времени не должны влиять на качество твоих ответов.
- Перечитывай вопрос дважды, убедись, что ты правильно понял, что от тебя требуется .
- Начни с легкого! Отвечай на те вопросы, в знании которых ты не сомневаешься.
- Пропускай трудные или непонятные задания. Потом, когда ты войдешь в рабочий ритм, ты к ним вернешься.
- Читай задание до конца. Спешка не приводит к хорошим результатам.
- Думай только о текущем задании. Когда ты видишь новое задание, забудь, что было в предыдущем!
- Забудь о том, что ты чего-то не знаешь. Каждое новое задание – это шанс набрать новые баллы.
- Исключай! Многие задания можно быстрее сделать, если исключать все те варианты, которые не подходят.
- Запланируй два круга. Рассчитай свое время так, чтобы можно было вернуться к сложным заданиям.
- Проверь! Оставь время для проверки своей работы.
- Угадывай! Можно интуитивно предпочесть какой-то ответ другим. Интуиция очень важна в таком ответственном деле, как олимпиада.
- Не огорчайся! Стремись выполнить все задания, но помни: количество заданий, с которыми ты успешно справился, может оказаться достаточным для хорошего результата.
